書名：這樣work才work！
原文作者：
東尼．史瓦茲Tony Schwartz、
金．高梅茲Jean Gomes、
凱薩琳．麥卡錫Catherine McCarthy
譯者：趙慧芬
出版社：漫遊者文化
養成習慣
秘訣一：量力而為
「一次一個」，人的意志力是有限的，將有限的資源一次投資在一個習慣上，比分散投資還有用，成功率也比較高。
一開始，標準最好不要設太高，一步一步穩扎穩打。
(小到大、少到多，穩定後再慢慢增加量)
秘訣二：明確，拒絕曖昧
明確界定做某件事的時間點可以降低我們去執行這件事所需的能量。當我們下定決心養成一個新習慣時，例如運動，通常沒有意識到：除非定下時間，否則我們很難真的去採取行動。這有部份在於，我們已經有另一種已經習以為常的事可以做，或是有其他的事做起來比較簡單、有趣。
每次我們面對誘惑或干擾、考慮要不要做某件事時，都是在消耗有限的意志力和自制力。如果要做一件事必須考慮很久，通常就很難持久。
(養成習慣的關鍵，在於明確的訂定在什麼時候做什麼事。)
秘訣三：放棄抗拒，用正面取代負面
把重點放在我們想做什麼，而不是不能做什麼。以節食為例，相較於整天抵抗美食的誘惑，一開始就決定可以吃什麼，成功的機率會比較高。
可以明確界定的行為，才能成為有效的習慣。
抗拒會快速消耗我們有限的意志力，「避開誘惑」，「可能比抗拒誘惑，來的容易且有效」。
秘訣四：要對阻力的無所不在有心理準備。
阻止改變發生的人，多半是自己。
重覆同樣的事會讓我們有安全感，即使它不是什麼好事，或甚至日後可能對我們造成傷害。抽菸、飲食過量、事必躬親、不斷檢查有沒有新電子郵件等，都可以視為焦慮的表現。這些行為可以提供一時的安慰，而當我們得靠這些才能度過每一天時，即便理性告訴我們將為此付出什麼樣的代價，我們仍然很難改掉。
抗拒是必然的，所以我們需要面對並解決自己不想改變的原因。
秘訣五：建立合作文化
當你承諾別人要改變某項行為時，約束性會因此提高。
秘訣六：保持新鮮感
習慣要能發揮效力，必須在有意識和自動化之間取得平衡；如果完全自動化、沒有維持某種意識，我們可能會變的疲乏，最後這些習慣會變成徒具形式，失去意義。
「誠實面對自己」是自我欺騙的解藥，建立新習慣可以改變我們的行為，但抗拒改變的本能、對即時行樂的渴望和自我欺騙的能力，這些永遠不會消失。
我們無可避免會偶爾迷失方向，但只要我們願意不時給自己養份，隨時檢視自己的狀態，在軟弱時支持自己堅持下去，我們都有能力不斷的學習與成長。
一星期的能量變化週期：
周一，剛過完周末回到工作，需要最多時間收心。是進行基本行政工作的最好時機。
周二，大部分人應該都已經暖身完畢恢復常態。接下來兩天(週二、週三)，我們的專注力和戰鬥力達到高峰。對公司和個人而言，在這段期間執行最困難的工作是最有效的，例如解決麻煩、寫報告、擬定策略、進行創意思考與腦力激盪。
周四，下午能量開始下滑，適合召開需要達成共識的會議。
周五，能量通常是一周的最低點，適合處理不需要下結論的工作，例如腦力激盪、長期目標規劃。
自然入睡的最好方法：
在關燈前三十到六十分鐘開始讓自己靜下來，避免在上床睡覺前接收任何刺激，例如：電子郵件和網路、推理小說、太激動的談話，而是做一些可以讓自己放鬆的事，例如喝杯牛奶或花草茶、洗澡、聽音樂，甚至讀一本沉悶的書。
如果會睡不著一直想事情，可以準備紙筆放在床邊，睡前將腦子裡的事記下來，如果半夜醒來，也可以做這樣的事。「擱置煩惱」，可以有效平息思緒，一夜好眠。
飲食：
每三小時吃點東西，最能讓人保持在最佳狀況，也就是每天五到六餐。這跟持續往火裡加柴薪是一樣的道理，一次加太多火會熄滅。
「務實的樂觀」：
接受現實，並從中找出令人滿意的意義。
帶著充滿希望的正面態度，但同時也接受結果可能不如預期。這種態度可以幫助我們將精力投資在最重要的事情上，並期待最好的結果。
不能改變事實，但可以選擇解讀方式。(避免負面解讀)
當我們承認自己的缺點，同時接受自己的優點，我們就會變得越強。接受全部的自己，可以讓我們卸下自我防衛的武裝，透過別人對我們的指教來幫助自己學習和成長。
想要有好表現，不只要創造自己的價值，更要表達對他人價值的重視。
禪宗所謂的「初心」，就是只不帶任何偏見、立場或期望去接受一切的開放心胸。
創意的生成過程：發想(右腦)→吸收(蒐集資訊)→醞釀→啟發→驗證(左腦)
個人堅信的價值觀，代表你希望成為什麼樣的人。那是你的根本、你所堅持的信念，可以在遭遇風暴時，在我們想要逃避、脫離正軌時，像指南針一樣引導自己做出正確的選擇。價值觀給予我們認同感、方向和力量。
人生有目的的人，禁得起任何考驗。真正重要的事會激發我們無限大的潛能，讓我們更專注、更有信心、更有熱情、更有毅力。-尼采
原文作者：
東尼．史瓦茲Tony Schwartz、
金．高梅茲Jean Gomes、
凱薩琳．麥卡錫Catherine McCarthy
譯者：趙慧芬
出版社：漫遊者文化
養成習慣
秘訣一：量力而為
「一次一個」，人的意志力是有限的，將有限的資源一次投資在一個習慣上，比分散投資還有用，成功率也比較高。
一開始，標準最好不要設太高，一步一步穩扎穩打。
(小到大、少到多，穩定後再慢慢增加量)
秘訣二：明確，拒絕曖昧
明確界定做某件事的時間點可以降低我們去執行這件事所需的能量。當我們下定決心養成一個新習慣時，例如運動，通常沒有意識到：除非定下時間，否則我們很難真的去採取行動。這有部份在於，我們已經有另一種已經習以為常的事可以做，或是有其他的事做起來比較簡單、有趣。
每次我們面對誘惑或干擾、考慮要不要做某件事時，都是在消耗有限的意志力和自制力。如果要做一件事必須考慮很久，通常就很難持久。
(養成習慣的關鍵，在於明確的訂定在什麼時候做什麼事。)
秘訣三：放棄抗拒，用正面取代負面
把重點放在我們想做什麼，而不是不能做什麼。以節食為例，相較於整天抵抗美食的誘惑，一開始就決定可以吃什麼，成功的機率會比較高。
可以明確界定的行為，才能成為有效的習慣。
抗拒會快速消耗我們有限的意志力，「避開誘惑」，「可能比抗拒誘惑，來的容易且有效」。
秘訣四：要對阻力的無所不在有心理準備。
阻止改變發生的人，多半是自己。
重覆同樣的事會讓我們有安全感，即使它不是什麼好事，或甚至日後可能對我們造成傷害。抽菸、飲食過量、事必躬親、不斷檢查有沒有新電子郵件等，都可以視為焦慮的表現。這些行為可以提供一時的安慰，而當我們得靠這些才能度過每一天時，即便理性告訴我們將為此付出什麼樣的代價，我們仍然很難改掉。
抗拒是必然的，所以我們需要面對並解決自己不想改變的原因。
秘訣五：建立合作文化
當你承諾別人要改變某項行為時，約束性會因此提高。
秘訣六：保持新鮮感
習慣要能發揮效力，必須在有意識和自動化之間取得平衡；如果完全自動化、沒有維持某種意識，我們可能會變的疲乏，最後這些習慣會變成徒具形式，失去意義。
「誠實面對自己」是自我欺騙的解藥，建立新習慣可以改變我們的行為，但抗拒改變的本能、對即時行樂的渴望和自我欺騙的能力，這些永遠不會消失。
我們無可避免會偶爾迷失方向，但只要我們願意不時給自己養份，隨時檢視自己的狀態，在軟弱時支持自己堅持下去，我們都有能力不斷的學習與成長。
一星期的能量變化週期：
周一，剛過完周末回到工作，需要最多時間收心。是進行基本行政工作的最好時機。
周二，大部分人應該都已經暖身完畢恢復常態。接下來兩天(週二、週三)，我們的專注力和戰鬥力達到高峰。對公司和個人而言，在這段期間執行最困難的工作是最有效的，例如解決麻煩、寫報告、擬定策略、進行創意思考與腦力激盪。
周四，下午能量開始下滑，適合召開需要達成共識的會議。
周五，能量通常是一周的最低點，適合處理不需要下結論的工作，例如腦力激盪、長期目標規劃。
自然入睡的最好方法：
在關燈前三十到六十分鐘開始讓自己靜下來，避免在上床睡覺前接收任何刺激，例如：電子郵件和網路、推理小說、太激動的談話，而是做一些可以讓自己放鬆的事，例如喝杯牛奶或花草茶、洗澡、聽音樂，甚至讀一本沉悶的書。
如果會睡不著一直想事情，可以準備紙筆放在床邊，睡前將腦子裡的事記下來，如果半夜醒來，也可以做這樣的事。「擱置煩惱」，可以有效平息思緒，一夜好眠。
飲食：
每三小時吃點東西，最能讓人保持在最佳狀況，也就是每天五到六餐。這跟持續往火裡加柴薪是一樣的道理，一次加太多火會熄滅。
「務實的樂觀」：
接受現實，並從中找出令人滿意的意義。
帶著充滿希望的正面態度，但同時也接受結果可能不如預期。這種態度可以幫助我們將精力投資在最重要的事情上，並期待最好的結果。
不能改變事實，但可以選擇解讀方式。(避免負面解讀)
當我們承認自己的缺點，同時接受自己的優點，我們就會變得越強。接受全部的自己，可以讓我們卸下自我防衛的武裝，透過別人對我們的指教來幫助自己學習和成長。
想要有好表現，不只要創造自己的價值，更要表達對他人價值的重視。
禪宗所謂的「初心」，就是只不帶任何偏見、立場或期望去接受一切的開放心胸。
創意的生成過程：發想(右腦)→吸收(蒐集資訊)→醞釀→啟發→驗證(左腦)
個人堅信的價值觀，代表你希望成為什麼樣的人。那是你的根本、你所堅持的信念，可以在遭遇風暴時，在我們想要逃避、脫離正軌時，像指南針一樣引導自己做出正確的選擇。價值觀給予我們認同感、方向和力量。
人生有目的的人，禁得起任何考驗。真正重要的事會激發我們無限大的潛能，讓我們更專注、更有信心、更有熱情、更有毅力。-尼采
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